ハッピーヨガ　ポーズ

ポーズ

呼吸+メディテーション(瞑想)を中心に行っていきます。
呼吸に集中することで自分の感情と感覚をコントロールする力を養います。


前屈	板	飛行機	鋤3
○足の引き締め		○背筋を鍛える	○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正

鋤	鋤_変形	鋤_ 合掌	鋤_ 合掌2
○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正	○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正	○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正	○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正

鋤_ 合掌3	鋤_変形(上級)	船	立ち前屈合掌
○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正	○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正	○太腿の引き締め	○足の引き締め ○ウエストの引き締め

立ち前屈_変形	立ち前屈合掌2	三角形	肩立ち_変形
○足の引き締め ○ウエストの引き締め	○足の引き締め ○ウエストの引き締め	○背中のコリの解消 ○肩こりの改善	○頭、背骨の血流を整える ○自律神経の調整 ○足のむくみの解消

鋤	合せき	亀
○腹筋、腿の強化 ○足腰の引き締め ○背筋の矯正	○骨盤の調整 ○生理痛の緩和 ○太腿の引き締め

肩立ち	肩立ち_変形2	肩立ち_合掌	肩立ち_完成
○頭、骨の血流を整える ○自律神経の調整 ○足のむくみの解消	○頭、背骨の血流を整える ○自律神経の調整 ○足のむくみの解消	○頭、背骨の血流を整える ○自律神経の調整 ○足のむくみの解消	○頭、背骨の血流を整える ○自律神経の調整 ○足のむくみの解消

魚	魚2	魚_合掌	魚_結跏趺坐(けっかふざ)
○首や背中の引き締め	○首や背中の引き締め	○首や背中の引き締め	○首や背中の引き締め

弓	三角形_変形	三角形_変形(ねじり)
○太腿の引き締め ○ウエストの引き締め	○背中のコリの解消 ○肩こりの改善	○背中のコリの解消 ○肩こりの改善

一本足	英雄	英雄2	ブリッジ変形
○ふくらはぎ、足首の引き締め ○背骨のねじれの矯正 ○内臓機能の促進	○背中のコリの解消 ○肩こりの改善 ○腰椎のゆがみの修正	○背中のコリの解消 ○肩こりの改善 ○腰椎のゆがみの修正	○骨盤の柔軟 ○自律神経の調整 ○ヒップアップ ○ウエストの引き締め

ブリッジ変形2	ねじり	ラクダ	ラクダ_合掌
○骨盤の柔軟 ○自律神経の調整 ○ヒップアップ ○ウエストの引き締め	○太腿引き締め ○脇腹ストレッチ ○胃もたれ、便秘解消	○ウエストの引き締め ○自律神経の調整	○ウエストの引き締め ○自律神経の調整